rube

Как пережить осеннюю хандру?
Как бороться с осенней хандрой?

Запереться дома, занавесить окна и постараться максимально отречься от осенней действительности? Нет!
Лечить осенний сплин алкоголем? Нет!
Замечено, что  при депрессии алкоголь только усугубляет положение. Поэтому нет и еще раз нет! Американцы в подобных случаях бегут к семейному психоаналитику, ложатся на удобную кушетку и изливают все свои печали и горести.
А нам для начала надо хотя бы понять и
принять, что в мир пришла осень,
-и настроение, возможно,  стало  грустным, и мысли стали печальными,  и чаще
чувствуется усталость, а  порой раздражение…  Значит надо принять меры  - и

помочь себе пережить эти ненастные дни.

 рррр     С наступлением осени меняется не только погода за окном, но и внутреннее состояние  людей. И это замечают и чувствуют на себе многие.  Все чаще можно услышать в разговорах словосочетание «осенняя депрессия». То, что называют таковым, чаще всего ещё не болезнь, но если и вас коснулось резкое изменение настроения в сторону уныния и подавленности, то стоит на это обратить внимание и принять меры. На самом деле, проблема заключается не только в настроении, этому во многом  способствуют  физиологические изменения.
     Похолодание, дожди, небо, затянутое серыми тучами, короткий и  убывающий световой день, необходимость кутаться в теплую одежду,  - всё это создаёт тягостное ощущение и  не самым лучшим образом влияет на организм живых существ.  Пасмурная погода   и хмурое небо  часто рождают в голове соответствующие мысли. Изменения в окружающем мире всегда отражаются на человеке. Природа начинает готовиться к зимней спячке, и человеку, как части природы,  тоже необходимо органично влиться в эти изменения, в этот процесс перехода на новый режим.
     У людей, подверженных сезонным изменениям настроения, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким. После длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5-6 часов вечера за окном непроглядная темнота. Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям.
     Есть и другая, не менее важная причина – это осенний авитаминоз. Летний период был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, а теперь организму, возможно, очень недостает различных витаминов.
     Некоторые люди, конечно, находят в себе силы, энергию и не поддаются сезонной метеочувствительности,  и в их душах продолжает жить  лето. Но таких немного. Существует статистика, что сезонным переменам настроения подвержены около 80-ти процентов населения.
     Квалифицированные врачи-психотерапевты со всей серьезностью считают осеннюю депрессию не просто плохим настроением, а самой настоящей болезнью. Снижение светового дня влечет за собой снижение мелатонина и серотонина, отвечающих за наши эмоции, пища лишается витаминного изобилия, человек начинает меньше двигаться, быстрее уставать, и в итоге скатывается к  утрате чувства радости. Вроде бы, ничего не болит,  но растёт внутренняя печаль-тоска  -   и громкая музыка, и веселые люди, и домашние хлопоты — вызывают лишь раздражение.
     Особенно чувствительны к перемене поры года женщины. В состоянии  осенней депрессии женщине кажется, что все у нее валится из рук, охватывает чувство беспомощности, вместе с которой приходят слезливость и агрессивность. Отношения с близкими людьми не радуют и не наполняют энергией, а коллегам и соседям постоянно хочется высказать что-то неприятное.  Такое депрессивное состояние у всех проходит по-разному, кто-то может испытывать только некоторые из перечисленных симптомов, другие ощущают на себе действие всех сразу.
     По наблюдениям психологов, на мужчин осенняя хандра действует гораздо серьезнее, но они этого не показывают. Это обусловлено тем, что женщина, когда ей плохо, может выговориться подруге, поплакать или отвлечься на мелкие дела. Сильный пол лишен большинства таких преимуществ, поэтому все перепады настроения, усталость и бессилие они вынуждены переживать внутренне, никому не говоря, что их душевный сосуд пуст. Кроме того, женщины гораздо лучше мужчин умеют прислушиваться к себе и позволять себе мелкие радости, которые являются эффективным лекарством от осенней депрессии. Тогда как мужчина расслабляется сложнее, но  футбольный матч, спортивная секция или поездка с друзьями на рыбалку тоже привнесёт свежие ноты в настроение.
     Как помочь себе пережить осенний сплин?
     Чтобы было проще сделать первый шаг на пути борьбы с осенней депрессией, нужно, во-первых, осознать, что вирус осенней хандры начал  действовать - и  вероятность  попасть под его воздействие  вполне реальна. Поэтому для начала надо хотя бы  осознать и  принять, что просто наступила осень, и поэтому, именно поэтому у вас, возможно, настроение изменилось, и вдруг стало печально и грустно на душе. Примите как факт, что хандра — это не проявление вашей личной слабости,   это не случайное уныние, а вполне закономерное научное явление, и просто надо принять меры предосторожности, вернее,  осознанной поддержки себя и своего организма, чтобы пережить это тёмное время.
     Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит.  В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. В период тоски наиболее полезны следующие продукты: свежие фрукты и овощи, птичье мясо, молочные продукты, рыба, яйца, креветки.
     Конечно, хорошо иногда взбодрить и побаловать себя. Разрешить себе то, что обычно находится под запретом и происходит только в особенные редкие дни. При этом совершенно неважно, что это будет – покупка  аппетитного пирожного, букета цветов или нового наряда.
     Давно известно, что в любом нашем состоянии нам окажет поддержку и восстановит силы выход на природу: в лес или парк.  Конечно, лучше с друзьями или детьми.
Маленькие человечки понятия не имеют, что такое депрессия – они всегда умеют находить радость в окружающем мире. Полезно будет понаблюдать за тем, сколько прелести ребенок может найти в обычной осенней прогулке. Подсмотреть и взять пример.
     В процессе борьбы с осенней депрессией важно ограничить общение с негативными людьми, которые постоянно критикуют, жалуются и тянут окружающих вниз, и не разрешать себе фокусироваться на плохом.
     Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю унылость. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Конечно, необязательно ограничиваться  именно этими цветами. Если золотистый оттенок кажется вам наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало  приятно радующего  цвета. Можно  ещё поиграть с красками: повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка; пользоваться яркой помадой, сумочкой; выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.
     Конечно, нужно позаботиться о хорошем освещении комнат в вечернее время. Не стоит  также забывать о регулярном проветривании помещения хотя бы по 10 минут утром и вечером. Хорошее средство от осенней депрессии – правильно организованный и достаточный сон. Если темные длинные вечера предрасполагают лечь спать раньше обычного – это будет лишь на пользу.
     Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения Бетховена, Баха, Моцарта, Чайковского. Замечено, что их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека. Для восстановления душевной гармонии рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична  и благотворно влияет на психику. Но если душа лежит к иным музыкальным произведениям, прислушайтесь к своему выбору. Главное, чтобы музыка заряжала желанием жить, двигаться и идти дальше.
     Каждый человек ощущает себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен.  Почувствовав осеннюю хандру, нельзя позволять себе переставать следить за собой,  а женщинам – украшать себя косметикой и т.д. Давно  замечено, что от хандры хорошо помогает забота о своем теле:  посещение сауны, освежающий душ, натуральное мыло,  питательные маски, массаж… Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой, а наоборот уделять себе больше внимания.
     Осень для многих является порой вдохновенья, для тех, кто умеет нахлынувшую негативную энергию  печали  переводить в  размышление и творчество. И это правильно! Осенью обязательно надо творить, даже если никогда этим не занимались: вязать,  рисовать,  сочинять стихи или  просто вести дневниковые записи. Не давать душе уснуть!
     Еще осенью нельзя оставаться одним, надо чаще общаться с друзьями или приглашать гостей.  Если на улице холодно и пасмурно, можно устроить вечер релакса в домашних условиях. Самыми хорошими антидепрессантами по-прежнему считаются: просмотр любимых фильмов, любимая  еда и романтический вечер, чтение интересной книги.
     Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно повесить новые шторы, переставить мебель, перебрать залежи в шкафу – и приток  свежих сил гарантирован. Словом, надо сознательно отвлекать  себя и свои мысли от всяческого негатива.
     В основе любой депрессии, в том числе и осенней хандры, лежит негативное мышление. Поэтому нужно постараться настроиться на позитив и концентрировать свое внимание исключительно на положительных моментах.  Приучить себя мыслить позитивно, замечать прекрасное вокруг, обращать внимание на лучшее и положительное в жизни и людях – в этом и есть спасение и профилактика  от сезонных депрессивных состояний
     Возможно, многие из рекомендаций покажутся прописными истинами, но, как  показывает практика, как раз именно эти  вроде бы известные  истины чаще всего игнорируются.
     Главное, чтобы осенняя хандра  не затягивалась. Но если такое всё же случилось, надо непременно обращаться   за помощью к врачу – это не признание поражения, а признак здравомыслия и ответственного отношения к своему здоровью.
     Важно любить жизнь и себя в окружающем мире, тогда каждый день будет приносить удовольствие!

Ольга Герасимович – психолог ГУ «Клецкий ТЦСОН»